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高温天跑步,是否依然必要?如果停跑会怎么样?

2023-08-23 12:02:52   山东讯息

有跑友问老王:有跑友说,夏天跑步对于跑者的能力提升具有重要意义,因为在高温环境下进行跑步可以帮助跑者提高身体的耐力和适应性。但也有跑友说,在这样的高温下去跑步可能会消耗身体健康,没必要在这么热的天继续坚持跑步。确实,这种高温天,跑步是否依然必要?如果停跑会怎么样?


(相关资料图)

老王认为,从严肃跑者的角度出发,夏训确实是一个很重要的一块内容。

1、心肺功能:夏天跑步可以促进心肺功能的提升,加强心脏和肺部的耐力,提高氧气的供应能力,从而改善心肺健康。

2、增强肌肉力量:经过一段时间的夏季跑步,肌肉耐热能力也得到增强,表现为耗氧量降低,这样就减少了对于供血供氧的需求,也即肌肉工作的经济性提高。

3、提高配速:当天气再次变得凉爽时,肌肉工作效率的提升就能表现出在配速较快时,肌肉产生的乳酸也减少。

4、增强耐力:夏天的训练可以更有效地提升耐力,经过夏天的训练,跑者的耐力提升了一个档次,能够更好地应对长跑和长时间的训练。

这也是为什么要“夏练三九”的原因,因为在经过高温天的洗礼和训练可以为跑步运动员带来很多好处。

但是在高温天气下,科学训练对于跑步运动员来说非常重要。适当的训练方法和饮食可以帮助他们在高温下保持最佳状态,避免受伤和疲劳。

但是,对于普通的跑步者来说,夏天的跑步确实是一项具有挑战性的任务。

对于追求健康的跑者来说,有时候在高温天跑步的负面影响反而大于健康收益:

1、水分和电解质失衡:在高温天气下,人体会大量出汗,不仅会失去水分,还会失去电解质,如钠、钾等。如果跑者没有及时补充水分和电解质,会导致脱水、电解质失衡等问题,从而影响身体健康。

2、热疲劳和中暑:高温天气下,跑者容易出现热疲劳和中暑等健康问题。热疲劳是由于身体过热而引起的身体机能下降,表现为头晕、乏力、恶心等症状。中暑则是严重的热衰竭,需要立即就医。

3、跑步效率降低:在高温天跑步,跑者的身体会更容易感到疲劳,跑步效率也会降低。这是因为高温天气下,身体的肌肉和关节的灵活性和弹性都会受到影响,从而导致跑步效率降低。

4、增加受伤风险:在高温天,跑者容易受伤。由于身体过热,肌肉和关节的灵活性和稳定性下降,容易导致肌肉拉伤、扭伤等意外伤害。

有些跑友的体质就是比较容易中暑,一旦在高温下跑步就会头晕胸闷,甚至引发热射病,这种情况下自然是不建议继续跑步。

每个人的跑步目的和目标都不同,而在高温环境下跑步是否必要,需要根据个人的年龄和身体状况来考虑。

如果在高温天气下停止跑步,身体的机能会受到影响,体能和最大摄氧量也会随之下降。耐力会明显下降,上下楼梯的时候会感觉比以前更加吃力。

停止跑步对于心态也会产生影响。我发现,停止跑步后,情绪会有所低落,缺乏了跑步所带来的内心调剂。感觉缺少了一些东西。

另外很多人有的一个共同体验就是:因为停止跑步,生活变得不再像跑步时那样有规律和节奏。

在停止跑步后,生活忽然放松了,饮食也变得随意,不再坚持做很多过去一直坚持的事情,更倾向于“躺平”。

这与之前经常跑步时的生活状态完全不同,那时的生活节奏非常规律,每天都有充实的计划和安排。

因此很多跑者认为跑步虽然只是一项运动,但它对我们的自律性和生活节奏产生了巨大的帮助,坚持跑步使生活变得有条理。

夏天跑步的确会面临高温的挑战,但是我们可以采取一些措施来科学地跑步。

首先,可以减少跑步的量和速度,避免过度劳累和过度出汗。其次,选择合适的跑步时间,尽量避免在中午时分阳光最强烈的时候进行运动。此外,做好防暑防晒准备也非常重要,应该穿透气、轻便的运动服装,戴好遮阳帽和太阳镜,并在跑步前涂抹防晒霜。最后,注意补充水分和电解质,保持身体的水分平衡。

虽然跑步可能会让人感到疲惫和不适,但只要我们采取适当的措施,就可以在夏季保持健康的跑步习惯。

生命不息,跑步不止,每一步都算数,尤其是在夏季,我们更要注重科学跑步,保持身体健康。

高温天你仍然在跑步吗?一起来探讨!

来源:新浪新闻

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